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Le Nouvel An est une période propice pour se concentrer sur vos objectifs de santé et de forme physique. Pour atteindre ces objectifs, vous pourriez envisager de rejoindre une salle de sport, de travailler avec un entraîneur personnel ou de participer à des cours de fitness. Bien que les centres de remise en forme rouvrent progressivement dans de nombreuses régions et proposent des cours de fitness, du coaching personnel et d’autres activités, vous pourriez être préoccupé par la sécurité de fréquenter ces établissements en raison des risques de transmission du COVID-19.
Avant de prendre une décision, il est important de peser les risques associés à l’exercice en salle et les mesures que vous pouvez prendre pour assurer votre sécurité.
Les gouttelettes d’air peuvent se propager davantage pendant l’exercice
Les Centres pour le Contrôle et la Prévention des Maladies (CDC) recommandent de maintenir une distance sociale d’au moins deux mètres pour éviter d’inhaler des gouttelettes respiratoires potentiellement porteuses du virus. Lorsque quelqu’un fait de l’exercice, sa respiration devient plus intense, ce qui peut augmenter la concentration de gouttelettes d’air se déplaçant sur de plus grandes distances, augmentant ainsi le risque de transmission du COVID-19.
Difficile de maintenir une distance sociale à tout moment
Bien que de nombreuses salles de sport suivent des directives pour espacer les équipements et encourager la distanciation sociale, vous pourriez vous retrouver dans une situation où un autre membre décide de s’exercer sur la machine de cardio à côté de vous ou où plusieurs membres discutent juste à côté de vous. Même avec des limites de capacité, les salles de musculation et les zones de cardio peuvent devenir bondées, rendant la distanciation sociale plus difficile à maintenir tout au long de votre séance.
Ventilation insuffisante
Certains centres de remise en forme peuvent ne pas avoir de systèmes de ventilation capables d’éliminer efficacement les gouttelettes et particules virales de l’air, augmentant ainsi le risque d’infection, en particulier dans les espaces intérieurs plus petits.
Utilisation de matériel partagé
Bien que le COVID-19 se propage principalement par contact étroit avec une personne infectée, il est possible de contracter le virus en touchant une surface contaminée, puis en touchant votre bouche, nez ou yeux. Par conséquent, utiliser du matériel partagé, comme les machines de musculation, les tapis ou les haltères qui ne sont pas nettoyés avant et après chaque utilisation, peut augmenter votre risque d’infection.
Maintenant que vous avez une meilleure compréhension des risques, voici quelques moyens de les réduire et de rester en sécurité dans votre centre de remise en forme :
Choisissez une salle où vous vous sentez à l’aise et en sécurité
Les centres de remise en forme doivent suivre les directives de l’État, mais certains prennent plus de précautions que d’autres, en mettant en place des contrôles de température, des protocoles de nettoyage renforcés, le port du masque et des limitations de taille des cours de fitness. Visitez plusieurs établissements et choisissez celui où vous vous sentirez en sécurité pour faire de l’exercice. Il peut être utile de choisir un centre qui propose également des séances d’entraînement en ligne, des cours de fitness virtuels et/ou des cours en plein air, vous permettant ainsi de créer une routine d’exercice hebdomadaire comprenant des séances en salle, en extérieur et à domicile pour limiter le nombre de fois par semaine où vous vous entraînez en intérieur.
Portez un masque couvrant votre bouche et votre nez pendant l’exercice
Bien que cela puisse être inconfortable, le port du masque peut aider à vous protéger ainsi que les autres contre le COVID-19. Une étude récente a montré que la fréquence cardiaque, la pression artérielle, le rythme respiratoire et la saturation en oxygène n’étaient pas affectés de manière significative chez les individus en bonne santé qui effectuaient un exercice aérobie tout en portant un masque. Il peut être utile d’apporter plusieurs masques jetables et de les changer au cours de l’entraînement.
Maintenez la distanciation sociale
Respectez une distance d’au moins deux mètres pour éviter tout contact rapproché avec les autres membres ou le personnel de la salle. Entraînez-vous dans des zones moins fréquentées du gymnase et évitez d’y aller aux heures de pointe.
Apportez votre propre équipement
Dans la mesure du possible, apportez votre propre matériel, comme des tapis, haltères ou bandes élastiques pour vos séances d’entraînement ou vos cours de fitness.
Apportez votre propre bouteille d’eau
Certaines salles de sport peuvent restreindre l’accès aux fontaines à eau. Apportez donc votre propre bouteille pour vous assurer d’avoir de l’eau en toute sécurité.
Nettoyez le matériel avant et après usage
Nettoyez chaque équipement avant et après utilisation, et évitez de toucher votre bouche, nez ou yeux tout au long de votre séance.
Lavez-vous les mains avant et après votre entraînement
Lavez-vous les mains avant et immédiatement après votre séance d’exercice avec du savon et de l’eau.
Limitez les exercices intensifs en intérieur
Dans la mesure du possible, effectuez des activités à haute intensité à l’extérieur. Si vous devez les faire en intérieur, augmentez les distances de sécurité.
Commencer ou maintenir une routine d’exercice est essentiel pour la santé physique et mentale, particulièrement durant cette crise sanitaire. Assurez-vous de choisir un lieu et un format qui soutiendront vos objectifs de santé tout en vous offrant le niveau de confort nécessaire pour débuter ou reprendre un mode de vie actif en toute sécurité.
Que vous fassiez de l’exercice en salle, en plein air ou chez vous, maintenir un mode de vie sain est possible en prenant les précautions nécessaires pour réduire le risque de transmission du COVID-19. L’essentiel est de trouver une manière sécuritaire de rester actif.
